Selbstberuhigung

Was ist Selbstberuhigung – und warum ist es wahrscheinlich die wichtigste Fähigkeit, die du und deine Kinder je lernen werdet

Selbstberuhigung.

Klingt erstmal nach Räucherstäbchen, Kräutertee und einer Spotify-Playlist mit dem Titel „Regenwald der Heilung“, oder? Aber glaub mir – das ist kein esoterischer Schnickschnack. Es ist eine Überlebensfähigkeit. Eine, die du dringend brauchst. Und wenn du sie als Kind nicht gelernt hast, dann spürst du wahrscheinlich heute noch die Folgen – in deinen Beziehungen, deinem Körper, deinem Kopf.

Im Kern bedeutet Selbstberuhigung: Du lernst, dich selbst zu regulieren.

Du bleibst bei dir, auch wenn dein Nervensystem in Alarmbereitschaft ist. Du findest Halt in dir, wenn Angst, Scham, Unsicherheit oder Wut in dir toben. Du explodierst nicht, du verschwindest nicht – du bleibst. Bei dir. Das ist echte Stärke.

Aber hier kommt der Haken: Das ist nichts, womit man einfach geboren wird. Selbstberuhigung ist etwas, das wir durch andere lernen – durch Beruhigung von außen in unserer Kindheit.

Wenn deine Eltern oder Bezugspersonen da waren, wenn du geweint hast... wenn sie mitfühlend geblieben sind, ruhig, zugewandt, ohne Drama... dann hat dein Nervensystem gelernt: Ich bin sicher. Ich darf fühlen. Ich komme da durch.

Aber wenn du stattdessen auf Ungeduld gestoßen bist, auf Schweigen, auf Schimpfen oder sogar Ablehnung – dann hat dein System das Gegenteil gelernt: Gefühle sind gefährlich. Ich bin allein damit. Ich muss mich anpassen, funktionieren oder ausrasten.

Und was heißt das heute, als erwachsene Person, die nie gelernt hat, sich selbst zu beruhigen?

Es zeigt sich so:

Du rastest wegen Kleinigkeiten aus – weil es sich in deinem Körper wie ein Weltuntergang anfühlt

Du hast Angst, die deinen Kopf blockiert, Entscheidungen lähmt, dein Herz rast

Du wirst perfektionistisch, weil Fehler sich wie existenzielle Bedrohungen anfühlen

Du versuchst, es allen recht zu machen, weil Konflikte sofort Verlustangst auslösen

Du flüchtest in Arbeit, Sex, Social Media, Essen – alles, was Gefühle betäubt

Du ziehst dich in Beziehungen zurück oder wirst übergriffig – je nachdem, was dein System kennt

Du grübelst, kreist in Gedanken, kannst nicht abschalten

Du sabotierst Nähe, weil Intimität sich wie Gefahr anfühlt

Du erstarrst emotional – weil zu viel Nähe dich überfordert

Ich hab all das erlebt. Ich erlebe es immer noch manchmal. Ich hab früher gewitzelt, dass ich andere durch ihre Trennung coachen kann, während ich innerlich selbst im Flammenmeer hocke – war leider kein Scherz. Ich konnte der Fels für andere sein und trotzdem innerlich zerbröseln.

Und das wirklich Tragische?

Wenn du nicht gelernt hast, dich selbst zu beruhigen, bleibt dein Schmerz nicht nur bei dir.

Er breitet sich aus. Auf deine Beziehungen. Deine Familie. Deine Kinder.

Du merkst es vielleicht daran, dass du:

Deinen Partner unter Druck setzt, dich ständig zu beruhigen, zu bestätigen, zu retten

Mit deinen Kindern schimpfst, weil du ihre Emotionen selbst nicht aushältst

Freundschaften abbrichst oder „ghostest“, weil du überfordert bist

Im Job überfunktionierst – und danach zusammenklappst

Deinen Schmerz auf andere projizierst und sie für Gefühle verantwortlich machst, die in Wahrheit alt sind

Und nein – das macht dich nicht schlecht. Es macht dich menschlich. Ein Mensch, dem niemand gezeigt hat, wie man mit sich selbst liebevoll umgeht.

Stell dir ein Kind vor, das nachts weinend im Bett sitzt. Es braucht keinen perfekten Satz. Es braucht eine ruhige, präsente Bezugsperson, die sich dazusetzt, ihm den Rücken streichelt und einfach sagt: „Ich bin da.“

Das ist alles. Das ist die Magie.

Und genau danach sehnt sich dein inneres Kind noch heute.

Aber wenn du diese Art von Trost nie erfahren hast – wird deine innere Stimme das Gegenteil.

Kritisch. Kalt. Hart. Grausam manchmal.

Du wirst dein eigener Tyrann.

Und das erzeugt den Teufelskreis: Dein inneres Kind fühlt sich unsicher → dein Nervensystem flippt aus → du reagierst impulsiv oder ziehst dich zurück → und danach verurteilst du dich dafür.

Immer wieder.

Tian Dayton schreibt in Emotional Sobriety:

> „Warum habe ich das Gefühl, dass ich meine Emotionen nicht überleben kann?“

Weil dir niemand gezeigt hat, wie es geht.

Weil dir niemand gesagt hat: „Es ist okay, zu weinen. Ich bleibe bei dir, bis es vorbei ist.“

Und jetzt stehst du da, als Erwachsener, mit Gefühlen, die sich riesig und überwältigend anfühlen.

Wie ein Sturm, der dich zerreißt.

Aber hier ist, was ich – langsam, schmerzhaft, ehrlich – gelernt habe:

Du kannst der Mensch werden, der bei dir bleibt.

Du kannst die Ruhe werden, die du nie bekommen hast.

Es beginnt holprig. Es ist ungewohnt. Unsexy. Nicht Instagram-tauglich.

Aber es ist heilig.

Bei mir hat es in einem geparkten Auto angefangen. Herzrasen. Tränen. Panik.

Und ich merkte: Ich habe keine Ahnung, wie ich mich selbst da raushole.

Mein Nervensystem war wie ein Kleinkind im brennenden Haus.

Und niemand kam, um mich zu retten.

Außer… vielleicht ich.

Also habe ich angefangen.

Klein. Unvollkommen.

Ich habe mit mir gesprochen – sanft, nicht vernichtend.

Ich habe geweint – ohne mich dafür zu schämen.

Ich habe gelernt, 15 Sekunden mit der Angst zu sitzen. Dann 30. Dann fünf Minuten.

Ich habe Kerzen angezündet. Geatmet. Mir gesagt: „Ich bin da. Ich lasse dich nicht allein.“ Auch wenn meine Stimme zitterte.

Es geht nicht um perfekte Affirmationen. Es geht um Präsenz.

Dein inneres Kind braucht keine Motivationsrede. Es will dich fühlen.

Warm. Verbunden. Echt.

Das ist Sicherheit.

Das ist Heilung.

Sich selbst neu zu „bemuttern“ oder „bevatern“ – das ist die stille Revolution.

Es ist der Moment, in dem wir das emotionale Erbe der Vernachlässigung durchbrechen.

Es ist, wie wir aufhören, an anderen zu verbluten, die uns nie verletzt haben.

Es ist, wie wir Beziehungen erschaffen, die atmen können – ohne Angst.

Wenn du also noch suchst, noch strauchelst, dich manchmal fühlst, als würdest du mit wilden Gefühlen ringen – hey, ich auch.

Du bist nicht zu spät. Du bist unterwegs.

Und jeder Moment, in dem du Mitgefühl statt Härte wählst, Atmen statt Ausrasten, Bleiben statt Fliehen – das ist Heilung.

Und wenn du mal mit Schokolade in der Badewanne weinst, während eine 2000er-Playlist läuft… auch das zählt.

Du lernst gerade.

Und das zählt mehr, als du ahnst.

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Joe Turan

– Life Coach

– Tantra- & Kuscheltherapeut

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